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男性健康 八个原则需谨记

每个男人都希望健康长寿,拥有一副强健的体格,但现实中许多男人往往被这样那样的疾病所侵袭着。如何才能保证男性健康状况呢?

五、每顿只吃八分饱。

每年单位体检完,不少男性都会在自己的体检报告上看见“ 脂肪肝 ”三个字。调查显示,我国三四十岁的男性中,1/4都患有脂肪肝。脂肪 肝大 多由 酒精中毒 和 营养过剩引起。男人事业越做越大,大餐越吃越多,腰围与日俱增,就“喂养”出了脂肪肝。要想预防,没什么“特效药”,最关键就是每顿吃到七八分饱,尤其是 晚饭,千万别撑着。不仅要少吃红肉、油炸食品和甜食,少喝酒,主食也不能吃太多,因为馒头米饭也能转化成脂肪,进入肝脏。

六、每周三到五次慢跑。

“暴走妈妈”陈玉蓉就靠着每天走路10公里,甩掉了自己的重度脂肪肝。这一经验,可以让很多男性借鉴。预防和治疗脂肪肝最有效的办法莫过于运 动。运动量可以由小渐大,每次至少坚持20分钟,每周3—5次,中年体胖者可每周5—7次。对于男性来说,最便利、经济的方法是:每分钟120步左右的中 速步行、围着小区花园慢跑、临睡前做几十个仰卧起坐、尽量用骑自行车或步行代替开车或坐车……当然,如果能坚持每周游一次泳或爬次山,能更快地消耗肝脏内 多余的脂肪。

每周三到五次慢跑

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